איך לשמור על בריאות טובה מאוחר כדי להוסיף נקודות לבריאות

אנשים מודרניים מקדישים יותר ויותר תשומת לב לשימור הבריאות, אך עובדי המשרד צריכים ללכת לעבודה כל יום ואינם יכולים לבצע שימור בריאות. לכן, עונת שימור הבריאות המאוחרת הפכה לאופנה. אז איך יכולים עובדי משרד להשתמש בשימור בריאות מאוחר להוסיף נקודות לבריאותם?היום, העורך יציג בפניכם כיצד להישאר בריאים עד מאוחר כדי להוסיף נקודות לבריאותכם. בואו נעקוב אחר העורך כדי להעיף מבט.
ארוחת הערב קטנה וחלקית: +2 נקודות
כמו שאומרים, "

אנשים מודרניים מקדישים יותר ויותר תשומת לב לשימור הבריאות, אך עובדי המשרד צריכים ללכת לעבודה כל יום ואינם יכולים לבצע שימור בריאות. לכן, עונת שימור הבריאות המאוחרת הפכה לאופנה. אז איך יכולים עובדי משרד להשתמש בשימור בריאות מאוחר להוסיף נקודות לבריאותם?היום, העורך יציג בפניכם כיצד להישאר בריאים עד מאוחר כדי להוסיף נקודות לבריאותכם. בואו נעקוב אחר העורך כדי להעיף מבט.

ארוחת הערב קטנה וחלקית: +2 נקודות

כמו שנאמר "אכלו XNUMX% מלאים, האריכו שנה והאריכו חיים", ועדיף לאכול XNUMX% מלא לארוחת ערב.מכיוון שדופק הלב ומחזור הדם של אנשים יהיו איטיים יותר בלילה מאשר ביום, וגם תנועת מערכת העיכול תאט, אם אוכלים הרבה מזונות עתירי שומן וקלוריות, קל להגביר את שומני הדם ולהאט את זרימת הדם. , שעלול לגרום לא רק להפרעות עיכול ולהשמנה. , זה גם יגדיל את הסיכון לתאונות קרדיווסקולריות וכלי דם במוח.ילדים עשויים לסבול מהצטברות מזון עקב הפרעות עיכול.

השילוב של בשר וירקות לארוחת ערב תלוי במצב הגופני של המשפחה.בדרך כלל, ארוחת הערב לקשישים צריכה להיות צמחונית; לילדים ניתן להתאים בשר וירקות עם מעט צמחונות; יש צעירים שצריכים ללמוד ולעבוד בלילה, והם יכולים גם להגביר את מנות הבשר בצורה מתאימה.העיקרון הכללי הוא להימנע מדגים ובשר גדולים, מזונות חריפים לארוחת ערב; אתה יכול לאכול יותר דגנים, דגנים וירקות טריים.

מומלץ לעובדי המשרד ללכת הביתה ולאכול ארוחת ערב עם בני משפחתם, ניצול הזדמנות זו לחלוק את תוצאות העבודה והלימודים עם משפחותיהם והנאה יכולה לגרום לאנשים להרגיש מאושרים.הארוחות המבושלות בבית הן בדרך כלל מזינות יותר, אינן עשירות מדי בשמן ומלח, וטובות יותר לבריאות. זה הטוב ביותרבריאות方式.

אכילת ארוחת ערב לפני השעה 8: +1 נקודה

יש לארגן את ארוחת הערב לפני השעה 8, כלומר 3 עד 4 שעות לפני השינה.אם ארוחת הערב מאוחרת מדי, האוכל שנאכל בלילה יישאר בקיבה, מה שיגרום להפרשת מיץ קיבה, יגרום לגירוי ברירית הקיבה, יוביל להחלשת עמידות וכיב קיבה; אם רק תלך לישון לאחר האכילה, זה יגביר את העומס על מערכת העיכול והקיבה במשך זמן רב. יוביל בקלות לסיכון מוגבר לסרטן הקיבה.

צעירים צריכים לנסות כמיטב יכולתם להיפטר מההרגל לאכול ארוחת ערב.ארוחת הערב מזיקה מאוד לקיבה, מכיוון שתוחלת החיים של תאי אפיתל רירית הקיבה קצרה מאוד, בערך 2~3 ימים להתחדשות.תהליך התחדשות זה מתבצע בדרך כלל בלילה כאשר מערכת העיכול במנוחה.אם אתה אוכל לעתים קרובות בלילה, לא ניתן לתקן את רירית הקיבה בזמן.עבור קשישים, יש צורך למנוע את העלייה בשומני הדם הנגרמת כתוצאה מאכילה מאוחרת מדי.בנוסף, תקופת השיא של הפרשת סידן בגוף האדם היא 4 עד 5 שעות לאחר הארוחה.אכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי לא רק תשפיע על השינה ותצבור קלוריות, אלא גם תגרום בקלות לאבנים בדרכי השתן.

בחורף אנשים צריכים להתאים את עבודתם ומנוחה לפי החוק הטבעי הזה, אנשים צריכים ללכת לישון מוקדם יותר בלילה ולהתעורר מאוחר יותר בבוקר.זמן ארוחת הערב בחורף צריך להיות מוקדם ככל האפשר, בדרך כלל בשש או שבע אחר הצהריים.

השרו את הרגליים במים חמים לפני השינה: +1 נקודה

כפות הרגליים הן החלק הרחוק ביותר מהלב. השרו את כפות הרגליים במים של 40℃~50℃ לפני השינה, עסו את כפות הרגליים והבהונות, מה שיכול לקדם את זרימת הדם, להאיץ את זרימת הדם ולהרגיע את שרירים ושרירים.אנשים בארצנו אמרו ש"השריית הרגליים באביב תעזור לך להיפטר מהשמש; השרו את כפות הרגליים בקיץ כדי להקל על החום והלחות; השרו את הרגליים בסתיו כדי להרטיב את הריאות והמעיים; השרו את הרגליים בחורף וחמם את הדנטיאן שלך."לא משנה באיזו עונה, אם ילדים, אנשים צעירים או בגיל העמידה, או קשישים, השריית הרגליים לפני השינה היא דרך טובה לשמור על בריאות תקינה.

הוספת קצת רפואה סינית למים יכולה להיות גם השפעה בריאותית טובה יותר.לדוגמה, חרצית יכולה לעזור לישון בשקט, וג'ינג'ר מיובש יכול לחמם את הקיבה.כדי להשרות את כפות הרגליים בחורף, אפשר להוסיף למים כמות מתאימה של חומץ, מה שלא רק מקל על עייפות, אלא גם עוזר לישון בשקט ולהעלים שיגרון.עם זאת, לחומץ יש השפעה של קידום זרימת הדם והסרת קיפאון הדם, ולכן הוא אינו מתאים לנשים בהריון ולנשים במחזור.הזמן המתאים להשרות את הרגליים הוא 15~30 דקות. אם הזמן ארוך מדי, קל להגביר את העומס על הלב.בנוסף, לא כדאי להשרות את כפות הרגליים תוך חצי שעה לאחר הארוחה, אנשים עם תסמינים של איסכמיה בגפיים התחתונות, חולים במחלות לב וכלי דם מוחיות קשות או סוכרת ובעלי פציעות בכף הרגל צריכים להיות זהירים.

חשוב גם לשטוף את הפנים במים חמים לפני השינה בלילה.יש קרינה בכל מקום בחיים, שטיפת הפנים לפני השינה יכולה לשטוף את חלקיקי הקרינה והאבק האלה, לנקות את העור ולהפוך את השינה שלך לנוחה ומרגיעה יותר.

לך לישון בשעה 10:2: +XNUMX דקות →→→

לך לישון ב-10:11 בערב, ולך לישון עמוק ב-12~60.מחקרים מאמינים כי לשינה עמוקה תפקיד חשוב בקידום הגדילה וההתפתחות הפיזית של ילדים, ביטול עייפות ושיקום הכוח הפיזי.מבוגרים רגילים נכנסים בדרך כלל לשינה העמוקה הראשונה לאחר 11 דקות של הירדמות.לכן, מבוגרים ללא הפרעות שינה צריכים להתחיל בהכנות לפני השינה לפני השעה 11:XNUMX בערב, כגון כביסה, הרפיה והליכה למיטה, ולהקפיד על הירדמות לפני השעה XNUMX כדי להבטיח איכות שינה טובה.מנקודת המבט של הרפואה הסינית המסורתית, השעה XNUMX בערב היא הזמן לניקוי רעלים של מרידיאן כיס המרה, שינה בזמן זה יכולה לגרום למרידיאן המרה לשמור היטב, והמצב הנפשי יהיה טוב יותר למחרת.יש קשישים שלא יכולים להירדם לאחר שכיבה של חצי שעה במיטה, בזמן זה, עליהם לעזוב את חדר השינה ולמצוא מקום נוח לשבת בו בשקט לזמן מה, ולאחר מכן לחזור למיטה כשהם מרגישים ישנוניים.

ניתן להאריך את זמן השינה כראוי בחורף, אך לא רצוי לישון יותר מדי.זמן השינה הממוצע ליום לילדים הוא 10-12 שעות, בני נוער ישנים 9-10 שעות, מבוגרים בדרך כלל ישנים 7-8 שעות וקשישים בדרך כלל ישנים 5-7 שעות.זה בריא.בְּרִיאוּתהדרך.

צפייה בטלוויזיה ושימוש במחשב לא יותר מ-10 נקודות: +1 נקודה

למחשבים ולטלוויזיות יש כמות מסוימת של קרינה ולכן לא כדאי לבהות במסך זמן רב.צפייה בטלוויזיה, מחשבים, טלפונים ניידים וכו' תוך שעה לפני השינה, האותות יפריעו למוח, אור מלאכותי גם יעכב את הפרשת המלטונין ויקשה על ההירדמות.קשישים רבים אינם יכולים לישון בלילה, ולכן הם צופים בטלוויזיה עד מאוחר מאוד, אך ככל שהם צופים מאוחר יותר, כך הם לא יכולים להירדם.לכן, כדאי לכבות את הטלוויזיה והמחשב שעה לפני השינה, ולאט לאט ללכת לישון בשכיבה במיטה.אל תצפה אפילו בתוכניות טלוויזיה או סרטונים שגורמים לאנשים להיות רגשיים, מפחידים, עצובים או מדכאים לפני השינה.לכל אלה יש השפעה מעוררת על המוח, יאיץ את זרימת הדם, יקשה על אנשים לישון ויפחיתו את איכות השינה.ייתכן שצעירים יצטרכו ללמוד ולעבוד בלילה, אבל הם לא צריכים לבזבז יותר משעה 11 בצפייה במחשב, ולא לבהות במחשב כל הזמן, לקום וללכת אחרי שישבו זמן מה.הילד ילך לישון לפני השעה 10, מנוחה מספקת טובה לצמיחת הגוף.

בלי תה, בלי שיכור, שתו קצת דבש או חלב: נקודה אחת

"תה זה לא צהריים".לקפאין הכלול בתה יש השפעה של גירוי מערכת העצבים המרכזית. במקביל, קפאין הוא גם חומר משתן. בנוסף, שתיית כמות גדולה של מים בתה תגדיל את מספר הלילות להתעורר בלילה, ובכך משפיע על השינה.אם אתם רגילים לשתות תה, אפשר לשתות קצת תה שחור אחר הצהריים, כי תכולת הקפאין בתה מותסס נמוכה, וההשפעה על השינה קטנה יחסית.תה שחור טוב לאנשים עם בטן קרה, ידיים ורגליים קרות, חולשה ושלשולים, אך אל תשתו תה לאחר ארוחת הערב.

אלכוהול "שותה כדי שיהיה נעים, ומשקאות גדולים פוגעים בגוף", והשכרות בלילה מזיקה במיוחד לגוף האדם.הרפואה הסינית מאמינה שאלכוהול הוא חם באופיו ויש לו השפעה של קידום ופיזור צ'י, והלילה הוא הזמן של התכנסות היאנג של הגוף, שכרות בלילה תפר את החוקים הפיזיולוגיים הרגילים של גוף האדם ותגרום לאנשים בקלות לחלות.יחד עם זאת, רוב חילוף החומרים בלילה מואט, וגם חילוף החומרים של האלכוהול יואט, והאלכוהול מזיק יותר לגוף האדם.שכרות עלולה לגרום גם לפגיעה במערכת העצבים, הכבד, הלב וכלי הדם, המוח וכלי הדם, הקיבה ועוד מערכות ואיברים רבים אחרים.

יש פתגם בקרב הקדמונים: "מרק המלח בבוקר והדבש בערב" פירושו שתיית מי מלח קלים בבוקר ומי דבש בערב.דבש עוזר לשמור על איזון הסוכר בדם בלילה ולהימנע מהתעוררות מוקדמת מדי.חלב מכיל טריפטופן המעודד שינה.שתיית כוס חלב עם דבש שעה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון.אפשר גם לשתות כוס מים מבושלים ולאכול חצי פרי.חולי סוכרת צריכים להיות זהירים בשתיית מי דבש.

ללכת, ללכת, לרקוד: +2 נקודות→→→

"לך מאה צעדים אחרי ארוחה וחיים עד תשעים ותשע."פעילות גופנית נכונה בלילה יכולה להקל על רגשות, לקדם את זרימת הדם, להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לעיכול ולהירדם.התמדה ארוכת טווח מביאה תועלת רבה לשיפור המצב הגופני.לאחר ארוחת הערב אפשר לצאת להליכה מרגיעה של 15 עד 30 דקות, בערב אפשר ללכת מהר ולעשות ריקוד סקוור פחות אינטנסיבי.עם זאת, שעתיים לפני השינה לא מתאים לפעילות גופנית מאומצת יותר, ועדיף לא לצאת לטיול.אם זמן הפעילות הגופנית קרוב מדי לזמן השינה, הגוף עדיין במצב של התרגשות, שאינה מסייעת להירדם.בחורף יש הבדל טמפרטורות גדול בין פנים לחוץ, התחממו ביציאה ולטייל כמה שיותר מוקדם.

ידע בתחום הבריאות

ראשית, תאכל פחות ארוחת ערב

בהשוואה לארוחות בוקר וצהריים, יש לאכול פחות את ארוחת הערב.בדרך כלל נדרש שהקלוריות המסופקות בארוחת הערב לא יעלו על 30% מסך הקלוריות של הארוחה של היום המלא.צריכה תכופה של יותר מדי קלוריות במהלך ארוחת הערב עלולה לגרום לעלייה בכולסטרול בדם. הצטברות מוגזמת של כולסטרול על דופן כלי הדם תגרום לטרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח לאורך זמן; שביעות רצון יתר תוביל לריכוז סוכר, חומצות אמינו, ו חומצות שומן בדם. מוגברת, אנשים נוטים להיות פחות פעילות לאחר ארוחת הערב ולצרוך פחות קלוריות. החומרים הנ"ל יומרו לשומן בפעולת האינסולין, והגוף ישנה בהדרגה עם הזמן.

אכילת יותר מדי ארוחת ערב עלולה לגרום לעליית כולסטרול, לעורר את הכבד לייצר יותר ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה ובצפיפות נמוכה מאוד, ולגרום לטרשת עורקים; שביעות רצון יתר ארוכת טווח עלולה לעורר שוב ושוב את הפרשת האינסולין, ולעתים קרובות מוביל לכישלון מוקדם של תאי β של אינסולין. כדי לשתול את מחלת הסוכרת.

שנית, מרכיבי ארוחת הערב

ארוחת הערב חייבת להיות צמחונית, בעיקר מזונות עשירים בפחמימות, לאכול יותר ירקות טריים ולנסות להפחית צריכת עודף חלבון ומזון שומני.מומלץ להצטייד ביותר משני סוגי ירקות לארוחת ערב, כמו תרד קר, שיכול להגביר ויטמינים ולספק סיבים.אפשר לצמצם את הפסטה כראוי ולאכול כמה גרגירים גסים כראוי.אתה יכול לאכול דגים בכמויות קטנות.בלילה, השתדלו לא לאכול פירות, קינוחים, מזון מטוגן, והשתדלו לא לשתות אלכוהול.לאנשים רבים יש הרגל לשתות בארוחת הערב הרגל זה אינו טוב לבריאות. יותר מדי אלכוהול יעכב את חילוף החומרים בלילה, והקיבה לא יכולה לנוח עקב גירוי האלכוהול, וכתוצאה מכך שינה לקויה.יש לשים לב במיוחד לא לאכול מזונות עשירים בסידן לארוחת ערב, כמו עורות של שרימפס, דגים קטנים עם עצמות וכדומה, כדי לא לגרום לאבנים בשופכה.

שלישית, לאכול מוקדם לארוחת ערב

אכילה מוקדמת לארוחת ערב היא אסטרטגיית בריאות טובה המומלצת על ידי מומחים רפואיים לאנשים.הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב הוא בסביבות השעה 18 בערב, והשתדלו לא לחרוג מהשעה XNUMX בערב.עדיף לא לאכול כלום אחרי השעה שמונה, מלבד שתיית מים.כמו כן, אל תלך לישון בתוך ארבע שעות לאחר ארוחת הערב, כך שהמזון שאתה אוכל בלילה יוכל להתעכל במלואו.מחקרים רלוונטיים הראו כי אכילה מוקדמת לארוחת ערב יכולה להפחית במידה ניכרת את השכיחות של אבני שתן.

לסיכום:דרך התיאור הנ"ל של העורך, אני מאמין שלכולם יש הבנה כיצד שימור בריאות מאוחר יכול להוסיף נקודות לבריאות. לאחר מכן בחיי היומיום, העורך מקווה שתוכל לאמץ את הצעות העורך להשתמש בשימור בריאות מאוחר לבריאות טיפול. אני מקווה שאתה יכול להיות בריא. בלה את החורף הזה בצורה מדעית.

ממליצה בשבילך

发表 评论

חזרה למעלה